Pola Makan Sehat dapat Memperbaiki Hormon yang Tidak Stabil
Hormon memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh, hingga mengatur sistem metabolisme, bahkan suasana hati. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti gangguan tidur, kenaikan berat badan, depresi, dan gangguan reproduksi. Pola makan yang sehat bersama @mealplan.id tentunya dapat membantu mengatur dan menyeimbangkan hormon secara alami.
Mengapa Pola Makan Mempengaruhi Hormon?
Hormon dipengaruhi oleh nutrisi yang kita konsumsi. Makanan yang kita makan bisa mempengaruhi produksi, pelepasan, dan fungsi hormon. Nutrisi tertentu dapat merangsang produksi hormon, sementara nutrisi lain dapat menghambatnya. Pola makan yang tidak seimbang, tinggi gula, dan lemak tak sehat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Sebaliknya, pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi dapat membantu menyeimbangkan hormon.
Nutrisi Penting untuk Menyeimbangkan Hormon
- Protein Berkualitas Tinggi
Protein diperlukan untuk produksi hormon tertentu seperti insulin dan hormon pertumbuhan. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur.
- Lemak Sehat
Lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, penting untuk produksi hormon. Sumber omega-3 meliputi ikan berlemak, biji chia, dan kenari. Minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan juga menyediakan lemak sehat yang mendukung keseimbangan hormon.
- Serat
Serat membantu mengatur kadar hormon dengan mendukung kesehatan pencernaan dan mengendalikan kadar gula darah. Sumber serat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan legum.
- Mikronutrien
Vitamin dan mineral tertentu seperti vitamin D, magnesium, dan zinc sangat penting untuk fungsi hormon. Sumber vitamin D termasuk ikan berlemak dan produk susu. Magnesium dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Zinc tersedia dalam daging, biji labu, dan kacang-kacangan.
Kebiasaan Pola Makan untuk Menyeimbangkan Hormon
- Konsumsi Makanan Seimbang
Pastikan setiap makan mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan hormon insulin.
- Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan
Mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan dapat mencegah lonjakan insulin dan membantu menjaga keseimbangan hormon.
- Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan sering mengandung lemak trans dan bahan kimia yang dapat mengganggu fungsi hormon. Pilih makanan segar dan alami sebanyak mungkin.
- Cukupi Kebutuhan Air
Dehidrasi dapat mempengaruhi produksi hormon. Minum cukup air setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.
- Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan hormon.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Setiap orang memiliki kebutuhan gizi yang berbeda-beda, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan hormonal. Tidak perlu khawatir karena Program Pengaturan Pola Makan Sehat Tanpa Suplemen @mealplan.id sudah di supervisi oleh Dokter Spesialis Gizi Klinik dan anda akan dibimbing oleh profesional pada bidangnya yaitu Dokter dan Ahli Gizi yang sudah berpengalaman. Segera konsultasikan keluhan dan pola diet yang baik dan benar serta sesuai dengan genetik masing-masing personal berdasarkan hasil Tes Nutrigenomik di @mealplan.id untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Leave A Comment