Dalam dunia kebugaran, istilah “cutting” dan “bulking” sering digunakan untuk menggambarkan dua fase berbeda dalam program transformasi tubuh. Masing-masing fase memiliki tujuan dan pendekatan yang spesifik untuk mencapai hasil yang diinginkan. Berikut adalah panduan komprehensif mengenai cutting dan bulking yang dapat membantu Anda untuk memahami dan menerapkan konsep ini dalam perjalanan kebugaran Anda.
Apa Itu Cutting?
Cutting adalah fase di mana fokus utamanya adalah mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot. Tujuannya adalah untuk mencapai tubuh yang lebih ramping dan berotot dengan definisi yang jelas. Fase ini biasanya dilakukan setelah fase bulking.
Strategi Cutting
- Defisit Kalori
Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh untuk menciptakan defisit kalori yang mendorong pembakaran lemak.
- Asupan Protein Tinggi
Protein membantu mempertahankan massa otot selama defisit kalori. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu.
- Latihan Kekuatan
Penting untuk mempertahankan rutinitas latihan kekuatan untuk mencegah kehilangan otot.
- Latihan Kardio
Melakukan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau HIIT untuk meningkatkan pembakaran kalori.
- Pengaturan Asupan Karbohidrat
Kurangi asupan karbohidrat sederhana dan fokus pada karbohidrat kompleks yang memberikan energi berkelanjutan.
Apa Itu Bulking?
Bulking adalah fase di mana fokus utamanya adalah menambah massa otot. Tujuannya adalah untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Fase ini biasanya dilakukan selama periode waktu yang lebih lama dan diikuti dengan fase cutting untuk mengurangi lemak yang mungkin bertambah selama bulking.
Strategi Bulking
- Surplus Kalori
Konsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh untuk menyediakan energi tambahan bagi pertumbuhan otot.
- Asupan Protein Tinggi
Protein sangat penting untuk pembentukan otot. Sumber protein meliputi daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan.
- Latihan Kekuatan Intensif
Fokus pada latihan berat dengan beban tinggi dan repetisi rendah untuk merangsang pertumbuhan otot.
- Lemak Sehat
Pastikan untuk mendapat asupan lemak sehat dari berbagai sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Kesimpulan
Memahami perbedaan antara cutting dan bulking sangat penting untuk merancang program kebugaran yang sesuai dengan tujuan Anda. Cutting membantu mengurangi lemak tubuh untuk tampilan yang lebih ramping dan berotot, sementara bulking berfokus pada peningkatan massa dan kekuatan otot.
Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter karena setiap orang memiliki kebutuhan gizi yang berbeda-beda, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit autoimun. Tidak perlu khawatir karena di @mealplan.id akan dibimbing oleh profesional pada bidangnya yaitu Dokter dan Ahli Gizi yang sudah berpengalaman. Selain itu, juga tersedia Tes Nutrigenomik yang cukup dilakukan sekali seumur hidup untuk mengetahui risiko penyakit, pola makan, pola olahraga, dan kondisi kesehatan berdasarkan genetik secara keseluruhan. Segera konsultasikan keluhan dan pola diet yang baik dan benar sesuai genetik personal berdasarkan hasil Tes Nutrigenomik di @mealplan.id untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Leave A Comment